失眠的問(wèn)題現(xiàn)在困擾到很多人的生活，讓他們的工作、學(xué)習(xí)也帶來(lái)了大的影響。但是現(xiàn)在受失眠影響的人越來(lái)越多，而大部分失眠的人又不愿意去醫(yī)院治療，就想要自我治療。那么失眠的自我療法有哪些?下面復(fù)禾健康網(wǎng)小編為大家詳細(xì)介紹這方面的知識(shí)。

1、限制你的臥室行為

看電視，計(jì)劃明天的日程和你的配偶一起解決問(wèn)題和閱讀，這些都會(huì)與你的精神抖擻有關(guān)。這些活動(dòng)在對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可以為睡眠做精神上的準(zhǔn)備，但是如果你的睡眠質(zhì)量不好，那么你就應(yīng)該嚴(yán)格限制你在臥室里的行動(dòng)，除了睡覺(jué)其它什么也不干，這在自我治療失眠時(shí)十分重要。

2、要使你身體的體溫有正常的規(guī)律

即使你體溫變化小小地起伏，也會(huì)在你的生物節(jié)奏中扮演一個(gè)重要角色。一般來(lái)說(shuō)，睡眠往往是在體溫下降之后才能來(lái)臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān)。如果你體內(nèi)的恒溫器出了毛病，它們就會(huì)搞獨(dú)立，不服從光線對(duì)它的影響，光線暗時(shí)精神頭兒大，光線亮?xí)r卻昏昏欲睡，那么你的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。所以，要自我治療失眠，就要注意調(diào)節(jié)好自己內(nèi)體的恒溫器。

3、把睡眠與精神抖擻絕對(duì)地分開(kāi)

如果你經(jīng)常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長(zhǎng)一段時(shí)間精神頭兒很大，那么這時(shí)你就會(huì)為怎樣睡覺(jué)而發(fā)愁，你甚至擔(dān)心明天的工作會(huì)受影響。于是你想睡好覺(jué)的壓力就更大了。如果是一個(gè)愛(ài)發(fā)愁的人，在自我治療失眠時(shí)，首先就需要從白天的計(jì)劃中單獨(dú)拿出30分鐘“發(fā)愁的時(shí)間”。在這30分鐘里，你要把你關(guān)心的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)，也要把你采取行動(dòng)的計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)。如果在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，這些麻煩又找你來(lái)了，那么你就可以告訴自己：“我白天已經(jīng)把這些問(wèn)題想過(guò)了，都解決好了，所以現(xiàn)在絕對(duì)不用想它了?！?/p>

如果你躺下后，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鐘以后，你沒(méi)有睡著，怎么辦呢?在這種情況下你應(yīng)該起床，起床后你應(yīng)當(dāng)避免帶有刺激性活動(dòng)，而是應(yīng)當(dāng)看一些沒(méi)有意思的東西。當(dāng)你感到昏昏欲睡的時(shí)候，你才可以去上床。如果你有失眠癥，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來(lái)說(shuō)，等到睡意明顯時(shí)再上床，對(duì)于治療失眠很有好處。

以上是失眠的自我療法有哪些，患者朋友們可以試試，失眠的治療方法有很多，所以需要患者朋友們根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，正確的方未能才會(huì)讓失眠無(wú)影無(wú)蹤。