說到跟腱炎，相信很多人都比較熟悉，它是一種十分常見的骨外科疾病，尤其是現(xiàn)在做健身運(yùn)動的人越來越多，該疾病的發(fā)病率也隨之增高，跟腱炎具有一定的復(fù)發(fā)幾率，我們除了需要積極治療之外，日常護(hù)理也非常重要，那么，跟腱炎的日常護(hù)理要注意哪些呢?

1、多休息：人體絕大多數(shù)損傷，如有足夠休養(yǎng)時間，都是可以自愈的。問題是很多人只要傷病稍有好轉(zhuǎn)，便又繼續(xù)開始劇烈或大量的運(yùn)動。如想徹底治好跟腱炎，首先一點(diǎn)是必須停止劇烈運(yùn)動一段時間，不然，它可能毀了你的一生。

2、使用支撐墊：支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫(yī)生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。

3、穿步行靴或使用拐杖：如果病情嚴(yán)重，醫(yī)生可能會建議穿步行靴或使用拐杖，以幫助跟腱愈合。

4、冰敷和熱敷：如發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫，應(yīng)及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續(xù)2-3分鐘，休息一分鐘，再重復(fù)，進(jìn)行半個小時，晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。

5、拉伸和按摩：拉伸跟腱的動作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時運(yùn)動前應(yīng)多做。另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復(fù)雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。

治療的同時進(jìn)行主動康復(fù)訓(xùn)練，從運(yùn)動醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來說，被動治療的確起到消炎鎮(zhèn)痛的作用，但肌肉羸弱、軟組織強(qiáng)度不夠、關(guān)節(jié)活動受限等問題，光靠被動治療顯然是無用的，現(xiàn)代運(yùn)動康復(fù)更加強(qiáng)調(diào)介入主動康復(fù)訓(xùn)練來改善和提升功能。