跟腱炎常見(jiàn)的預(yù)防方法是什么?跟腱炎危害人們的健康，影響大家的工作和學(xué)習(xí)，因此日常生活中一定要做好預(yù)防此病的措施，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，多加注意，千萬(wàn)不可過(guò)度或過(guò)量的進(jìn)行，以免誘發(fā)跟腱炎的出現(xiàn)，下面我們來(lái)具體的看看跟腱炎常見(jiàn)的預(yù)防方法是什么?

方法1、合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)跟腱疼痛，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)查找原因。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，訓(xùn)練后做好伸展放松運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。

方法2、加強(qiáng)腿部及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓(xùn)練，讓跟腱能承受更大的負(fù)荷。抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺(jué)時(shí)。避免會(huì)增加疼痛或是腫脹的活動(dòng)。不要忍著疼痛工作或活動(dòng)。休息對(duì)于組織的愈合是必需的。但是這并不意味著你需要完全的臥床休息。

方法3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

方法4、要注意自己的訓(xùn)練計(jì)劃的安排，不要過(guò)于頻繁和密集，應(yīng)當(dāng)以自己的身體狀態(tài)為衡量標(biāo)準(zhǔn)(聽(tīng)身體本身的感受，并非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當(dāng)?shù)匦菹?，如果?yán)重要去就醫(yī)和咨詢(xún)更加專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)損傷診治的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

跟腱炎在康復(fù)初期，即使無(wú)疼痛感了，也不代表可以運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)檠装Y組織依然存在，這個(gè)時(shí)候大部分人走路是沒(méi)有疼感的，但是跟腱區(qū)域如果用手按會(huì)有壓痛。這個(gè)時(shí)候，可以通過(guò)平躺或者坐姿，讓小腿肌肉慢慢承受力量，促進(jìn)血液循環(huán)。