預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)的方法是什么?我們要想早日擺脫跟腱炎的困擾，需要做好預(yù)防復(fù)發(fā)的措施，該疾病雖然不會對患者的生命造成影響，但是反反復(fù)復(fù)的發(fā)作勢必會影響整體的治療，那么，預(yù)防跟腱炎復(fù)發(fā)的方法是什么呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

要加強(qiáng)身體綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，尤其是力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α渴且磺羞\(yùn)動之王。運(yùn)動前務(wù)必認(rèn)真做好熱身。如果熱身不夠充分，小腿肌肉過于緊繃，正課時候大強(qiáng)度訓(xùn)練所產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引發(fā)跟腱炎。

如果在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動時感覺到疼痛，應(yīng)立即停下并休息。保證鞋子向腳踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅(jiān)固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。每天均應(yīng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動在鍛煉前及鍛煉后多拉伸小腿的腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌度。

建議大家鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動的量和強(qiáng)度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動，尤其是時間不能太長。如果在進(jìn)行某種活動時感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳，能夠?qū)δ_踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅(jiān)固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。

要注意自己的訓(xùn)練計(jì)劃的安排，不要過于頻繁和密集，應(yīng)當(dāng)以自己的身體狀態(tài)為衡量標(biāo)準(zhǔn)(聽身體本身的感受，并非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當(dāng)?shù)匦菹?，如果?yán)重要去就醫(yī)和咨詢更加專注于運(yùn)動損傷診治的運(yùn)動醫(yī)學(xué)科或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科。