怎么減少跟腱炎的復發(fā)幾率?跟腱炎除了會影響大家的日常生活之外，還具有復發(fā)的特點，由于該疾病容易反反復復，所以在治療上需要一定的時間，患者朋友要具備足夠的耐心才行，下面我們來學習一下怎么減少跟腱炎的復發(fā)幾率呢?
首先、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
其次、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。假如感到疼痛，可以按摩小腿后側的肌肉，或者冰敷踝關節(jié)。如果是扁平足或跑步運動過程中足內翻過度，應當準備一雙支撐(穩(wěn)定)型的跑鞋。
第三、在運動前務必認真做好熱身。如果熱身不夠充分，小腿肌肉過于緊繃，正課時候大強度訓練所產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引發(fā)跟腱炎。要加強身體綜合素質的培養(yǎng)，尤其是力量訓練，因為力量是一切運動之王。
(1)較重負荷、多組數小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量;
(2)增強式訓練可以提高小腿和踝關節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平;
(3)小腿拉伸運動可以提高肌腱的柔韌性;
(4)進行一些提高身體平衡能力的運動，鍛煉身體感知和自我調節(jié)的能力，尤其是對本體感應能力的專門強化。
最后，如果在進行某項運動時感覺到疼痛，應立即停下并休息。保證鞋子向腳踝提供充分的緩沖，并應該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。每天均應進行拉伸運動在鍛煉前及鍛煉后多拉伸小腿的腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌度。
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