冬至已過，數(shù)九寒天。由于氣候寒冷，戶外活動減少，加之飲食偏好辛辣、油膩，冬季成為內痔等肛腸疾病的高發(fā)季，如果延誤時機，病情更復雜、痛苦更大，除了注意飲食清淡之外，也要注意日常鍛煉，那么冬季內痔病人應做哪些運動好呢?

1、船式

仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

2、旋腹

仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次，再順時針旋轉30次。

3、卷腹

跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

4、貓狗式

雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。

5、單腿單手支撐

雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高。

6、提肛

平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。

7、夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

8、蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調整屈伸的范圍，最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。

9、貓步

也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。

10、臀走

坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

病人也要注意飲食調節(jié)，可多吃富含可溶性纖維的食物，如燕麥、全谷食物及糙米、蔬菜及水果；不要過多地吃辣椒、烈酒、檳榔等刺激食物，少吃上火的水果，如芒果、榴蓮、荔枝、龍眼等。