失眠通常是指患者的睡眠時間比較短或者是睡眠質量比較差，然而大多數的人失眠是因為在生活中緊張的壓力造成的，所以說只有對失眠進行了解，并采取一系列有效的措施才能進行治療，這樣才能緩解患者的失眠癥狀，那么治療失眠的睡前小技巧有哪些呢?

睡前讀書法

相信很多人都知道這個方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲，這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鐘之內入睡，而且會睡得很香。當然了，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。

自我暗示法

也許你曾經有這樣的經歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉反側，不停地問自己：“怎么睡不著呢?”，“怎么就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個勁地想，想著想著，你發(fā)現過了兩三個小時了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現，大腦完全不聽你的使喚，還在一個勁地想，你越是想，心里就越煩，這時候你的體溫就會上升，然后你會發(fā)現口渴，再接著你會覺得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來，你又會發(fā)現，因為你喝的水太多，你得上個洗手間了，反反復復，天就快亮了。

這時候，該怎么辦呢?

不要老是想著“怎么睡不著?”，在這個世界上，不只是有“意識”，還有“潛意識”的存在，很簡單的一個方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對不對?同理，當你詢問自己：“怎么就睡不著呢?”時，你的潛意識就會斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個字，所以，你就會越想越睡不著。此時，你應該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。

自我催眠法

其實，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的(注：夏天比較好，冬天只適合于有空調的房間)，兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放松，指尖、指關節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說實話，基本上你按照這個順序放松，還沒放松到腹部，你已經睡著了。注意：這個放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經過實驗，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放松順序。

另外，我想談一下的是，“放松”的定義：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢?就拿舌尖來說，當你“自我感覺”到舌尖有氣無力，而且好像還有那么一點點“酥”的或者“麻”的感覺，這就代表，你的舌尖真的已經放松了，其它部位一樣。注意是“自我感覺”，而不是舌頭真的麻了或者酥了!

音樂療法

可以適當地聽一些輕柔的音樂，這個方法我就不介紹了，因為我從來都沒有成功過:(。

雨聲療法

這種方法，是一個我自己都無法解釋的方法，我想過其中的原因，大家可以參考一下：我長在農村，小時候家里住的還是瓦房，每當下雨天的晚上，當雨滴打在房頂的瓦片上的時候，會發(fā)出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當時，很多人家都是瓦房，當這種聲音多了，會聚起來，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細聆聽這種音符，會讓你整個人進入一種很放松的境界，簡直就是一種美的享受，如果這時候，我正好睡不著，我只要仔細去聆聽這種聲音，我很快就會被“催眠”，第二天早上醒來，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。