對(duì)于后天習(xí)慣養(yǎng)成的X型腿朋友們，一般情況下可以通過練習(xí)或是瑜伽理療進(jìn)行改善。當(dāng)然改善骨骼變型需要長時(shí)間堅(jiān)持，并在平時(shí)走路時(shí)有意識(shí)的糾正自己的不良姿態(tài)，保持腳趾水平向前，不要內(nèi)八或是外八走路，下面給大家介紹X型腿的常見保健方法有什么?

一、曲踝運(yùn)動(dòng)

1、坐在墊子上，雙腿向前伸展，雙腳并攏，雙手放于臀部后方，手臂伸直。

2、呼氣，繃腳背，下壓腳掌。

3、吸氣，腳掌向上伸展，腳跟向外蹬出。

4、重復(fù)10次。

功效：這個(gè)體式可以緩解腳踝內(nèi)側(cè)骨頭壓力，靈活踝關(guān)節(jié)。

二、半蝶式

1、以常坐姿勢(shì)起始，背部豎直，雙臂自然放于身體兩側(cè)。

2、彎曲右腿，將右腳置于左大腿根部，靠近腹股溝處。

3、左手握住右腳趾，右手放于右膝上，呼氣，右手垂直向下按壓右膝。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，把膝蓋拉向胸腹部。

4、重復(fù)10-15次。

5、換另一條腿重復(fù)這一動(dòng)作。

功效：這一體式是靈活膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的極佳準(zhǔn)備練習(xí)。不能做蓮花坐應(yīng)該多練習(xí)這個(gè)體式，柔軟膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

三、全蝴蝶式

1、以常坐姿勢(shì)做好。

2、彎曲右腿，將右腳腳掌平貼左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟抵住會(huì)陰處。

3、彎曲左腿，左腳腳掌與右腳腳掌相對(duì)，腳跟抵住會(huì)陰處。

4、用雙手抓握雙腳的腳掌，將雙腳腳跟盡量拉近會(huì)陰。

5、輕柔的上下扇動(dòng)雙膝，然后舒適的加快頻率，加大幅度。

6、上下扇動(dòng)30至35次。

功效|：靈活膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。這一體式可以幫助人們完成蓮花坐和其他冥想體式，可以消除因長時(shí)間站立或者走路對(duì)雙腿產(chǎn)生的疲勞和緊張。

四、毗濕奴睡覺Ⅱ

1、站山式開始。

2、雙腳分開1.5米站立，左腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)60度。吸氣，雙臂舉起與地面平行。

3、呼氣，左膝彎曲，直到大腿和小腿之間成直角。

4、腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手掌至于左腳外側(cè)，左臂繼續(xù)向上伸展，大臂貼耳。

5、保持這一姿勢(shì)15-20秒，正常的呼吸。

6、恢復(fù)到初始姿勢(shì)，還例外一邊重復(fù)這一動(dòng)作。

功效：柔韌脊柱，按摩腹內(nèi)器官，改善便秘，促進(jìn)消化，強(qiáng)化腿部力量，減少腿部多余脂肪。

五、坐角式(變體)

1、以常坐姿勢(shì)開始。

2、將雙腿盡量分開，腳尖指上方。

3、吸氣，雙臂體側(cè)高舉，大臂貼耳。

4、呼氣，手臂帶動(dòng)身體平直向下，將小臂盡量放到地板上。

5、進(jìn)一步向前彎曲，用手抓住大腳趾，下額點(diǎn)地，腹部接觸地板。(碰不到的童靴可以像圖中老師一樣，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽磚墊在下巴處)

6、保持20-30秒，正常的呼吸。

功效：這一體式促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，保持骨盆健康，對(duì)于孕婦前期及順產(chǎn)有好處。拉伸髖關(guān)節(jié)韌帶，靈活雙膝，減少大腿多余脂肪，靈活脊柱，拉伸背部肌肉，按摩腹部器官。