鍛煉腰背肌和腹肌可以得到強壯的肌肉來支撐保護腰椎，減輕由于腰椎退變而導(dǎo)致的節(jié)段性不穩(wěn)，是預(yù)防腰椎間盤突出的良好措施，仰臥在床上抬上身、抬臀、仰臥起坐，都能達到鍛煉效果。
1、抬上身：俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約10cm，同樣堅持3～5s放下，如此反復(fù)10下，依此方法每天做3次
2、抬臀：仰臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10cm，這時會感到腰背肌在用力。堅持約3～5s放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。
3、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。每次做10次，每天3次。
Tips：腰背肌鍛煉應(yīng)循序漸進，且不宜用力過猛，如次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，常預(yù)示強度過大，應(yīng)及時減少運動量或停止鍛煉，已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀的患者應(yīng)盡量避免腰背肌鍛煉，及時去醫(yī)院檢查。
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