長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人員是腰肌勞損的高發(fā)人群，在日常工作中多鍛煉、工作中經(jīng)常改變姿勢(shì)，可有效預(yù)防本病發(fā)生。
保持正確的坐姿
不正確的坐姿會(huì)使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間后易出現(xiàn)慢性損傷，故長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。
經(jīng)常變換體位
長(zhǎng)時(shí)間固定于某一姿勢(shì)，會(huì)使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。每隔一段時(shí)間后站起來(lái)做簡(jiǎn)單的腰部活動(dòng)，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。
采取正確的姿勢(shì)取物或拾物
從地上拾取物品時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度;拿重物時(shí)，身體應(yīng)靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，可蹬在椅子上。
經(jīng)常參加體育鍛煉
長(zhǎng)期在辦公室工作的人員，在休息時(shí)應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，如練習(xí)太極拳、五禽戲、健身操，以增強(qiáng)腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運(yùn)動(dòng)前，要做好腰背部熱身活動(dòng)，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。
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