寒冷的冬季到來(lái)，給人們的行動(dòng)帶來(lái)諸多不便，特別是對(duì)于骨質(zhì)疏松多發(fā)的老年人來(lái)說(shuō)，更容易發(fā)生骨折的事故。在這個(gè)外出不便的季節(jié)應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，接下來(lái)就通過(guò)專(zhuān)家分析介紹讓大家來(lái)了解冬季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。

易發(fā)生骨折的部位有椎體股骨脛，橈骨遠(yuǎn)端，肱骨髓端處。究其原因，主要是由于人體內(nèi)維生素D的濃度在冬季顯得特別低，而影響鈣磷的正常吸收和骨化作用，使骨的一個(gè)單位容積內(nèi)骨組織總量減少，稍輕的外力作用即可導(dǎo)致骨折。同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥也是導(dǎo)致老人摔倒易骨折的直接原因。

一般而言，男性32歲，女性28歲以后骨鈣就開(kāi)始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快，到60歲時(shí)已有50%的骨鈣流失掉，因而預(yù)防骨折，防止骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣要從現(xiàn)在做起。所以，飲食營(yíng)養(yǎng)與骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有很大關(guān)系，18歲以下的兒童及青少年，每日應(yīng)攝取1200毫克鈣質(zhì)，成年人則每月應(yīng)攝取800毫克鈣質(zhì)，同時(shí)要多攝取維生素D，幫助身體更容易并且更有效地吸收鈣質(zhì)。

物中含有豐富維生素D的，有沙丁魚(yú)，魚(yú)肝油等，膳食鈣如由于某些原因不能滿(mǎn)足需要，在必要時(shí)也可補(bǔ)鈣劑。冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過(guò)日常的飲食，已不能補(bǔ)充足量的鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)服用鈣制劑來(lái)補(bǔ)充。補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意選擇鈣含量高并且吸收率高的鈣爾奇D片，其元素鈣含量高，吸收相對(duì)也高，并含有維生素D，是鈣補(bǔ)充制劑的上選產(chǎn)品。曬陽(yáng)光也不失為一種補(bǔ)鈣方法。冬季太陽(yáng)比較溫和，適合多在戶(hù)外曬曬太陽(yáng)。