女性朋友進(jìn)入更年期之后，除了要進(jìn)行治療外，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整也是必不可少的。如果更年期飲食調(diào)理得當(dāng)，可以減輕更年期的身心痛苦，起到輔助治療的作用。那么，女性更年期飲食怎么調(diào)整呢?應(yīng)注意哪些方面?

四五十歲的中年婦女在絕經(jīng)期有潮熱癥狀。自然方法控制潮熱，穿寬松衣服。多穿幾層，這樣發(fā)生潮熱時(shí)可以層層脫掉。避免觸發(fā)它的食物。熱飲料和辛辣食品能引發(fā)潮熱?？刂?a target="_blank">緊張情緒。心情松馳減少潮熱的強(qiáng)度和次數(shù)。出汗。經(jīng)常定期鍛煉的婦女受潮熱困擾少。降低體溫。潮熱一出現(xiàn)就喝下一杯冰水。

對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。女性更年期飲食怎么調(diào)整?更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定的人要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于女性更年期飲食怎么調(diào)整已經(jīng)有了一定的了解。提醒女性朋友要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以減少更年期癥狀。

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