網(wǎng)絡(luò)在現(xiàn)代社會成為了一個相當受歡迎的東西，因此患上腰椎間盤突出的人也是越來越多了，你是否知道“久坐”也是腰椎間盤突出的病因呢?所以，專家在此要提醒大家“久坐”要注意腰椎間椎突出。

現(xiàn)在辦公室工作人員多是久坐者，且上下班基本都是開車，腰部長期處于固定姿勢，而且缺少運動鍛煉，容易導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。專家說，這類人應(yīng)隨時注意腰部的正確姿勢、防止過度疲勞、防止腰部外傷及受寒，加強腰部肌肉鍛煉。

腰背疼痛是最常見、最容易被察覺到的臨床表現(xiàn)。疼痛時間數(shù)天或數(shù)年。感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息后減輕;大腳趾麻木，在穿鞋時一般靠大腳趾用力，于是出現(xiàn)穿鞋、走路時用不上力，甚至腳尖拖地，還有時會出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等;腿疼主要表現(xiàn)為一條腿(少數(shù)人是兩條腿)疼、麻、涼、熱脹，約有98%的腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼的癥狀。腰很容易被“抻”到，只是彎腰拿了點東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，很可能不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發(fā)出的信號;如果發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛的癥狀，也可能是前期腰椎間盤突出的癥狀。

“久坐”者選對桌椅、床墊，注意調(diào)整工作對預(yù)防有幫助。

首先，要選擇合適的桌椅。椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因為坐在轉(zhuǎn)椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放一張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

其次，應(yīng)避免睡很軟的床墊，保持高質(zhì)量的睡眠。人在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，可使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩退變的發(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。另外，體力勞動者對工作也要量力而行，避免腰部受力過重，從而減少因腰部不協(xié)調(diào)運動而成為腰椎間盤突出的病因。

最后，要注意調(diào)整工作節(jié)奏。伏案工作者1小時左右就應(yīng)該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。

以上就是專家為您介紹的“久坐”也是腰椎間盤突出的病因的知識，希望您能夠了解。專家希望，大家看了本文能夠引起重視，調(diào)整自己的生活習慣。如果您還想知道什么注意事項的話，歡迎在線咨詢專家。

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