患有肩周炎后，通常醫(yī)生也會(huì)囑咐患者，平時(shí)要多多注意關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)。那么，到底肩周炎的鍛煉在活動(dòng)時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)呢?我們一起來(lái)關(guān)注一下這方面的知識(shí)。
1、端肩。是肩周炎的鍛煉方式之一，也是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。
先做左肩(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
2、劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇址庞谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)，這也是肩周炎的鍛煉方式中效果較好的。
3、爬墻。正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。
4、搓背。肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
5、梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。
每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。
以上的這些就是肩周炎的鍛煉比較有效安全的幾個(gè)方法，有患肩周炎的患者不妨可以試試。當(dāng)然了，治療過(guò)程中也是需要的配合好醫(yī)生的物理治療，這是不可馬虎的。如果還有關(guān)于肩周炎的問(wèn)題不理解的地方，可以咨詢我泌尿的在線專家為您解答。
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