俯臥撐對(duì)單杠訓(xùn)練有一定幫助，但需結(jié)合具體訓(xùn)練目標(biāo)調(diào)整動(dòng)作模式。俯臥撐主要強(qiáng)化胸肌、三角肌前束和肱三頭肌，而單杠動(dòng)作如引體向上更依賴背闊肌和肱二頭肌的力量，兩者存在肌群互補(bǔ)性。

俯臥撐通過(guò)增強(qiáng)上肢推力肌群的基礎(chǔ)耐力，能為單杠訓(xùn)練提供穩(wěn)定性支持。例如，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能提升肩胛骨控制能力，減少單杠擺動(dòng)時(shí)的代償動(dòng)作；鉆石俯臥撐可強(qiáng)化肱三頭肌長(zhǎng)頭，對(duì)單杠雙力臂的過(guò)渡階段有輔助作用。但單純依賴俯臥撐難以直接提高引體向上次數(shù)，因兩者發(fā)力模式存在差異，俯臥撐是閉鏈推類動(dòng)作，單杠屬于開(kāi)鏈拉類動(dòng)作。

若以單杠專項(xiàng)提升為目標(biāo)，建議在俯臥撐訓(xùn)練中加入離心控制練習(xí)。如利用彈力帶輔助完成慢速俯臥撐下降階段，模擬單杠離心收縮過(guò)程；或采用弓箭手俯臥撐增強(qiáng)單側(cè)力量，改善單杠動(dòng)作的不對(duì)稱發(fā)力問(wèn)題。同時(shí)需配合反向劃船、澳式引體等水平拉類動(dòng)作，建立背部肌群的神經(jīng)募集效率。

訓(xùn)練周期中可將俯臥撐作為輔助項(xiàng)目，每周安排2次強(qiáng)化訓(xùn)練，每次3組8-12次，組間休息60秒。注意保持核心收緊避免塌腰，下落時(shí)胸部盡量觸地以增加動(dòng)作幅度。單杠訓(xùn)練前可做跪姿俯臥撐激活肩袖肌群，但正式訓(xùn)練應(yīng)以垂直拉類動(dòng)作為主。建議使用訓(xùn)練日志記錄兩組動(dòng)作的進(jìn)步曲線，當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能完成20次以上時(shí)，可嘗試負(fù)重俯臥撐進(jìn)一步提升力量遷移效果。