蹲馬步通常不能直接增加爆發(fā)力，但可以作為下肢力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)輔助動(dòng)作。爆發(fā)力訓(xùn)練需要快速收縮肌肉的專項(xiàng)動(dòng)作，而蹲馬步屬于靜態(tài)等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。

蹲馬步主要通過(guò)維持固定姿勢(shì)強(qiáng)化大腿肌群耐力，對(duì)提升肌肉持續(xù)發(fā)力能力有一定幫助。傳統(tǒng)武術(shù)中常用該動(dòng)作培養(yǎng)下盤(pán)穩(wěn)定性，現(xiàn)代體能訓(xùn)練中則更多用于康復(fù)階段的適應(yīng)性訓(xùn)練。完成標(biāo)準(zhǔn)馬步需要股四頭肌、臀大肌、核心肌群協(xié)同收縮，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)本體感覺(jué)和基礎(chǔ)力量?jī)?chǔ)備。但靜態(tài)姿勢(shì)缺乏快速伸縮復(fù)合運(yùn)動(dòng)特性，無(wú)法有效刺激快肌纖維募集，難以轉(zhuǎn)化為彈跳或短跑所需的爆發(fā)力。

部分改良版動(dòng)態(tài)馬步如跳躍式馬步可能間接影響爆發(fā)力發(fā)展。在快速起身階段加入垂直起跳動(dòng)作，能部分模擬爆發(fā)力訓(xùn)練模式。但這種訓(xùn)練效率仍低于專業(yè)爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作，如深蹲跳、箱式跳躍或奧林匹克舉重衍生動(dòng)作。爆發(fā)力提升需要神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)與肌肉收縮速度專項(xiàng)訓(xùn)練，單純依靠靜力性訓(xùn)練收效有限。

建議將蹲馬步作為熱身或恢復(fù)性訓(xùn)練內(nèi)容，爆發(fā)力提升應(yīng)選擇包含加速階段的復(fù)合動(dòng)作。每周可安排2-3次專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練，配合最大力量訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。訓(xùn)練前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，避免長(zhǎng)期靜態(tài)姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉彈性下降。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，保證訓(xùn)練后肌糖原恢復(fù)。中高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，確保動(dòng)作模式正確性。