爆發(fā)力強(qiáng)通常說明個體的肌肉纖維類型以快肌纖維為主，神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性良好，且能量代謝系統(tǒng)高效。

快肌纖維占比高是爆發(fā)力的生理基礎(chǔ)，這類肌纖維具有收縮速度快、力量大的特點(diǎn)，適合短時間高強(qiáng)度運(yùn)動。通過針對性訓(xùn)練如深蹲跳、短跑沖刺等無氧運(yùn)動，可以進(jìn)一步促進(jìn)快肌纖維的發(fā)育。神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性體現(xiàn)在運(yùn)動單位募集能力和動作模式優(yōu)化上，爆發(fā)力訓(xùn)練能提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的精準(zhǔn)控制。磷酸原供能系統(tǒng)的高效運(yùn)作則為爆發(fā)動作提供即時能量，通常通過間歇訓(xùn)練可增強(qiáng)該系統(tǒng)的供能能力。

建議爆發(fā)力訓(xùn)練者注重基礎(chǔ)力量儲備，采用復(fù)合動作訓(xùn)練提升多關(guān)節(jié)協(xié)同發(fā)力能力。訓(xùn)練前后需充分熱身與放松，避免肌肉僵硬。飲食上保證充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，訓(xùn)練后及時補(bǔ)充電解質(zhì)。每周安排2-3次專項爆發(fā)力訓(xùn)練，注意與耐力訓(xùn)練間隔48小時以上以確保肌肉恢復(fù)。