高強度有氧是指通過短時間內進行劇烈運動，使心率達到最大心率的70%-90%的一種運動形式，常見于提升心肺功能和燃脂效率的訓練中。

高強度有氧運動通常表現為運動時呼吸急促、出汗明顯、肌肉持續(xù)發(fā)力且難以長時間維持。這類運動能快速消耗能量，促進心肺系統(tǒng)適應壓力，提高最大攝氧量。典型項目包括短跑沖刺、波比跳、戰(zhàn)繩訓練等，單次持續(xù)時間多在10-30秒，組間需穿插低強度恢復期。其核心特征是采用間歇性訓練模式，通過高低強度交替刺激身體。運動時乳酸堆積明顯，結束后會產生過量氧耗效應，持續(xù)消耗熱量可達數小時。

進行高強度有氧需注意運動前充分熱身，避免關節(jié)和肌肉損傷。訓練頻率建議每周2-3次，單次總時長控制在20分鐘內。運動后應及時補充水分和電解質，配合拉伸緩解肌肉緊張。心血管疾病患者、關節(jié)損傷人群及運動新手應在專業(yè)指導下循序漸進開展。