有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的順序安排對(duì)訓(xùn)練效果有一定影響，但具體選擇需根據(jù)個(gè)人健身目標(biāo)決定。

以增肌為主要目標(biāo)時(shí)，建議先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)如力量訓(xùn)練需要身體儲(chǔ)備充足糖原，此時(shí)肌肉力量和神經(jīng)募集能力處于最佳狀態(tài)，能完成更大負(fù)荷的訓(xùn)練，更有效刺激肌肉生長。若先進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)消耗大量糖原，后續(xù)力量訓(xùn)練質(zhì)量可能下降，影響增肌效果。對(duì)于提升耐力或減脂人群，可優(yōu)先安排有氧運(yùn)動(dòng)。空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧能提高脂肪供能比例，但要注意控制強(qiáng)度避免肌肉分解。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練這類混合供能運(yùn)動(dòng)則無需嚴(yán)格區(qū)分順序。

存在特殊情況需要調(diào)整順序。關(guān)節(jié)損傷者應(yīng)先通過低沖擊有氧熱身；高血壓患者應(yīng)避免先進(jìn)行大重量無氧訓(xùn)練；糖尿病患者需防止先做有氧引發(fā)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)。交叉訓(xùn)練時(shí)可把兩種運(yùn)動(dòng)分早晚進(jìn)行，既避免相互干擾又能提升全天代謝率。無論采用何種順序，都應(yīng)包含5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸放松。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，比例約為3：1，幫助恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備和促進(jìn)合成代謝。建議記錄不同順序組合下的訓(xùn)練感受和身體反應(yīng)，定期調(diào)整方案。長期單一順序可能造成適應(yīng)性下降，可每隔4-6周交替訓(xùn)練順序以持續(xù)獲得運(yùn)動(dòng)收益。特殊健康狀況人群應(yīng)在專業(yè)教練或醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。