倒立是一種常見的健身動作，能夠增強(qiáng)上肢力量、改善血液循環(huán)，但也可能帶來頸椎壓力增加、眼壓升高等風(fēng)險。倒立的好處主要包括增強(qiáng)核心肌群、促進(jìn)血液回流、提升平衡能力；壞處則可能涉及關(guān)節(jié)損傷、腦部充血不適等。

倒立時，身體處于反重力狀態(tài)，有助于緩解脊柱壓力，對長期伏案人群的腰背酸痛有改善作用。上肢和肩部肌肉在支撐過程中得到強(qiáng)化，能提升整體穩(wěn)定性。倒立還能刺激前庭器官，增強(qiáng)空間感知能力。部分練習(xí)者反饋倒立后頭腦清醒，這與腦部供血增加有關(guān)。練習(xí)初期建議靠墻輔助，避免單獨嘗試導(dǎo)致摔倒。

不當(dāng)?shù)牡沽⒆藙菘赡軌浩阮i椎椎間盤，尤其對于存在骨質(zhì)疏松或頸椎病史者風(fēng)險較高。血液突然涌向頭部可能引發(fā)短暫眩暈或面部充血，高血壓患者應(yīng)謹(jǐn)慎。飯后立即倒立易引發(fā)胃部不適，需間隔1-2小時。女性生理期、青光眼患者及嚴(yán)重動脈硬化者應(yīng)避免該動作。建議從靠墻倒立開始練習(xí)，每次不超過30秒，逐步適應(yīng)后再嘗試自由倒立。

初次練習(xí)者可先進(jìn)行海豚式等準(zhǔn)備動作強(qiáng)化肩臂力量，使用瑜伽墊保護(hù)頭部。出現(xiàn)手部麻木或視線模糊應(yīng)立即停止。建議每周練習(xí)2-3次，與其他力量訓(xùn)練間隔進(jìn)行。孕婦、心血管疾病患者及視網(wǎng)膜病變者需咨詢醫(yī)生后再決定是否練習(xí)。正確的倒立應(yīng)保持身體成直線，避免塌腰或頸部過度彎曲，必要時由專業(yè)教練指導(dǎo)動作細(xì)節(jié)。