鍛煉身體方式有很多種。可是倒著走這種特殊的鍛煉方式你試過嗎?養(yǎng)生網(wǎng)專家告訴你，倒著走的好處可還真是不少呢?快來看看吧。

　　倒走可以鍛煉骨骼

　　倒走實際上是一種治療方式。倒走時，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，于是增加了膝關(guān)節(jié)及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍組織，提高其承受重力和韌性。其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向后仰，使平時較難運動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。

倒著走有好處嗎？

　　倒走可以鍛煉小腦

　　倒走能鍛煉小腦，這個好處你不知道吧。倒走時為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經(jīng)絡(luò)。除了對骨骼鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行。

　　倒走的方式和姿勢

　　倒走的時候也要注意一定的方式和姿勢，以防出現(xiàn)危險。倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

　　哪些人不適合倒走

　　同樣，和其他運動一樣，并不是所有的人都適合倒走。患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進行倒走運動。這是由于倒走時為了保持平衡，會有扭腰扭頭的動作，容易造成頭部供血不足，導(dǎo)致疾病惡化。此外，年齡過高的人和嚴重的骨骼疾病患者也不適合采取倒走的方式進行運動。

　　倒走的注意事項

　　倒走之前得先做一些準備活動。準備活動能使全身肌肉得到放松。待身體較為協(xié)調(diào)時才可以進行倒走運動。此外，倒走要選擇在干凈平整的運動場地進行運動，最好有旁人看護，以免與障礙物摔跤。運動的時間以15-20分鐘為宜。