引體向上時(shí)三頭肌會(huì)參與發(fā)力，但主要發(fā)力肌群為背闊肌和肱二頭肌。引體向上主要依靠上肢拉力和核心穩(wěn)定性完成動(dòng)作，三頭肌作為協(xié)同肌群輔助肘關(guān)節(jié)伸展和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

標(biāo)準(zhǔn)引體向上過(guò)程中，三頭肌的長(zhǎng)頭會(huì)參與肩關(guān)節(jié)后伸動(dòng)作，尤其在身體上拉至最高點(diǎn)時(shí)，三頭肌需要協(xié)同收縮以維持手臂伸直狀態(tài)。窄距引體向上會(huì)更多激活三頭肌，因?yàn)檎站嘣黾恿酥怅P(guān)節(jié)屈伸幅度，迫使三頭肌承擔(dān)更多負(fù)荷。反握引體向上也會(huì)增加三頭肌參與度，這種握法使肱三頭肌在動(dòng)作頂端承擔(dān)更多穩(wěn)定作用。

雖然三頭肌不是引體向上的主要目標(biāo)肌群，但通過(guò)調(diào)整握距和握法可以針對(duì)性增強(qiáng)其參與程度。寬握引體向上會(huì)減少三頭肌發(fā)力，更適合孤立訓(xùn)練背闊肌。若想通過(guò)引體向上強(qiáng)化三頭肌，建議采用窄距或?qū)ξ辗绞?，并控制?dòng)作速度以增加肌肉在張力下的時(shí)間。

進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，避免因三頭肌力量不足導(dǎo)致動(dòng)作變形。初學(xué)者可先通過(guò)彈力帶輔助或器械引體向上建立基礎(chǔ)，再逐步過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)引體向上。訓(xùn)練后針對(duì)三頭肌進(jìn)行拉伸放松，如過(guò)頭臂伸展或背后握拳拉伸，有助于緩解肌肉緊張并促進(jìn)恢復(fù)。保持每周2-3次上肢訓(xùn)練頻率，配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充，可有效提升三頭肌力量和耐力。