斜方肌越來越大多與不良體態(tài)、運動模式錯誤、肌肉代償或局部過度訓(xùn)練有關(guān)，少數(shù)情況下可能由病理因素導(dǎo)致。斜方肌是連接頸部、肩部和背部的表層肌肉，長期緊張或過度使用會導(dǎo)致其肥大。

日常習(xí)慣中，長時間低頭使用手機電腦會迫使斜方肌持續(xù)收縮以支撐頭部重量，導(dǎo)致肌肉緊張性增生。健身時聳肩動作過多或力量訓(xùn)練中背部發(fā)力不準確，容易使斜方肌代償其他肌群工作，例如硬拉時肩胛骨未收緊會導(dǎo)致斜方肌過度參與。女性因激素特點更易在斜方肌區(qū)域堆積肌纖維，部分人群天生斜方肌附著點較高也會顯得肌肉隆起明顯。

病理性因素需考慮頸椎病引起的保護性痙攣，當(dāng)頸椎關(guān)節(jié)錯位刺激神經(jīng)時，斜方肌會持續(xù)收縮以穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)。肌筋膜疼痛綜合征也可能導(dǎo)致局部肌肉纖維化增粗，觸摸時可發(fā)現(xiàn)明顯硬結(jié)。某些激素類藥物或促蛋白合成劑濫用會造成全身肌肉異常發(fā)育，斜方肌作為應(yīng)激反應(yīng)敏感區(qū)域更易受影響。

建議通過調(diào)整工作站高度保持耳垂與肩峰在同一直線上，每30分鐘做一次肩胛后縮訓(xùn)練。運動時注意沉肩并激活中下斜方肌，可用彈力帶進行T字伸展強化薄弱肌群。若伴隨頭痛或手臂麻木需排查頸椎問題，筋膜松解配合低頻電刺激能改善肌肉彈性。日常可進行胸小肌拉伸和頸部側(cè)傾練習(xí)，避免單側(cè)背包減輕肌肉負荷。