40個(gè)深蹲的運(yùn)動(dòng)消耗約相當(dāng)于慢跑400-600米。深蹲屬于高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，其能量代謝模式與跑步不同，但可通過(guò)心率反應(yīng)和肌肉群參與度進(jìn)行粗略換算。

深蹲主要激活股四頭肌、臀大肌等下肢大肌群，單次動(dòng)作耗氧量較高。標(biāo)準(zhǔn)自重深蹲每組40次可提升心率至有氧區(qū)間，持續(xù)完成時(shí)心肺負(fù)荷接近慢跑5分鐘。跑步作為持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，每公里消耗與體重和配速相關(guān)。體重60公斤者慢跑1公里約消耗60大卡，40個(gè)深蹲總消耗約15-20大卡，相當(dāng)于配速7分/公里的跑步者完成400-600米距離。但實(shí)際消耗受個(gè)體肌肉量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度、組間休息時(shí)間等因素影響，力量訓(xùn)練后的過(guò)量氧耗效應(yīng)會(huì)使后續(xù)代謝率持續(xù)升高。

建議將深蹲與跑步結(jié)合訓(xùn)練，深蹲后接續(xù)慢跑可提升脂肪氧化效率。訓(xùn)練初期可采20個(gè)深蹲+200米跑交替循環(huán)，逐步增加至40個(gè)深蹲+400米跑。注意運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，訓(xùn)練間隔48小時(shí)以保證肌肉修復(fù)。高血壓患者需避免憋氣式深蹲，可改用箱式深蹲控制幅度。