普拉提國際四大體系主要包括古典普拉提、現(xiàn)代普拉提、康復普拉提和器械普拉提。這四大體系分別側重傳統(tǒng)動作精髓、融合現(xiàn)代運動科學、針對損傷恢復以及借助專業(yè)器械訓練。

1、古典普拉提：

古典普拉提嚴格遵循約瑟夫·普拉提原創(chuàng)的34個墊上動作和器械訓練體系，強調“控制學”核心理念。動作設計注重脊柱逐節(jié)活動、呼吸與肌肉控制的同步性，典型訓練包括百次拍擊、單腿畫圈等經(jīng)典動作序列，適合追求原汁原味訓練的人群。

2、現(xiàn)代普拉提：

現(xiàn)代普拉提在古典體系基礎上融入運動解剖學和生物力學研究成果，動作變體更豐富。通過調整動作軌跡、支撐面或阻力方向，衍生出懸吊普拉提、球上普拉提等創(chuàng)新形式，能針對性提升核心穩(wěn)定性或改善體態(tài)問題。

3、康復普拉提：

康復普拉提由物理治療師與普拉提導師共同開發(fā)，針對術后恢復、慢性疼痛等人群設計。通過彈簧床、凱迪拉克等器械提供可調節(jié)助力或阻力，幫助腰椎間盤突出患者進行安全的核心激活訓練，或協(xié)助肩周炎患者恢復關節(jié)活動度。

4、器械普拉提：

器械普拉提依托重組訓練器、穩(wěn)踏椅等專業(yè)設備進行訓練，通過彈簧系統(tǒng)提供漸進式阻力。典型器械如萬能滑動床可同時實現(xiàn)脊柱牽引與肌肉強化，適合需要精準控制訓練強度的進階練習者。

建議練習者根據(jù)自身需求選擇體系：古典派適合基礎夯實，現(xiàn)代派利于功能提升，康復派側重損傷修復，器械派則適合追求訓練深度。初期可從墊上普拉提入門，逐步嘗試器械訓練；慢性疼痛患者建議在康復治療師指導下進行針對性訓練。每周3次、每次45分鐘的規(guī)律練習能顯著改善柔韌性與肌肉耐力，訓練前后需充分熱身與拉伸，避免在空腹或飽腹狀態(tài)下練習。