適合孕婦的瑜伽體式有貓牛式、蝴蝶式和側臥伸展式，這些體式可以幫助孕婦緩解背部疼痛、改善血液循環(huán)并放松身體，但需要根據(jù)個體情況進行調(diào)整并在專業(yè)指導下練習。

貓牛式是一種溫和的體式，有助于緩解孕期背部壓力。練習時需跪地撐手、吸氣時抬頭挺胸、呼氣時拱背低頭，動作要緩慢輕柔，避免用力過猛。蝴蝶式主要針對骨盆區(qū)域，有助于緩解孕期骨盆緊張和促進分娩時的柔韌性。練習時，坐地雙腳腳底相對，雙手輕觸腳尖，保持背部直立即可。側臥伸展式不僅能夠放松側腰，還可以幫助減輕身體的重量壓迫。使用瑜伽枕或毛毯墊在身體下方，側臥時一側手臂上舉，另一只手自然彎曲支撐地面。

貓牛式是一種溫和的體式，有助于緩解孕期背部壓力。練習時需跪地撐手、吸氣時抬頭挺胸、呼氣時拱背低頭，動作要緩慢輕柔，避免用力過猛。蝴蝶式主要針對骨盆區(qū)域，有助于緩解孕期骨盆緊張和促進分娩時的柔韌性。練習時，坐地雙腳腳底相對，雙手輕觸腳尖，保持背部直立即可。側臥伸展式不僅能夠放松側腰，還可以幫助減輕身體的重量壓迫。使用瑜伽枕或毛毯墊在身體下方，側臥時一側手臂上舉，另一只手自然彎曲支撐地面。

孕婦練習瑜伽需要特別注意自身安全，避免壓迫腹部或過度扭轉身體。建議從孕中期開始練習，并選擇專業(yè)的孕婦瑜伽課程或有經(jīng)驗的教練指導。練習時保持適度的強度，隨時注意身體的反應，如感到不適需立即停止。為了更好地保護關節(jié)與肌肉，練習時應使用柔軟的瑜伽墊，并注意補充足夠的水分。孕婦在練習前需咨詢醫(yī)生意見，確認自己身體狀況是否適合進行瑜伽鍛煉，以確保母嬰健康和安全。