飛鳥動作主要鍛煉的是胸大肌，通過水平的臂屈伸運動，有效增強胸部肌肉的力量與形態(tài)。飛鳥動作是健身房中常見的訓(xùn)練動作，它不僅可以突出胸肌的輪廓，也能輔助增強肩部肌肉的穩(wěn)定性。

飛鳥動作通常使用啞鈴進行，也可以用訓(xùn)練器械來完成。它的動作要領(lǐng)是躺在長凳上，雙手各握一只啞鈴，手肘微屈，調(diào)整為與肩膀平行的姿勢。將啞鈴從身體兩側(cè)開合至胸前，過程中要保持手肘彎曲的固定角度，以集中施力于胸大肌。此動作亦可對三角肌前束和肱二頭肌產(chǎn)生一定的刺激，幫助提升整體上肢的肌肉協(xié)調(diào)性和力量。

在進行飛鳥動作時，有幾點需要注意：選擇合適的重量很重要，過重的啞鈴可能導(dǎo)致動作不標準，增加受傷風險；動作過程中務(wù)必保持肩部放松，避免肌肉緊張；要保持穩(wěn)定的呼吸，配合動作節(jié)奏。合理的訓(xùn)練計劃建議每周進行2-3次飛鳥練習(xí)，每次3-4組，每組10-15次，以避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞。在你的健身旅程中，適當加入飛鳥練習(xí)有助于提升胸部的力量和美感，增強自信。若感到不適或者有舊疾困擾，尤為重要的是咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)療人員以獲得適合自己的訓(xùn)練建議。