每天運(yùn)動(dòng)300大卡一個(gè)月能瘦2-3斤。

運(yùn)動(dòng)是可促進(jìn)身體健康的身體活動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等。一般每天運(yùn)動(dòng)300大卡，每個(gè)月可消耗9000大卡，通?？梢允谷耸?-3斤，但具體還是以自身情況為準(zhǔn)。需要注意的是運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，還需注意對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，以免運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體造成的損害，比如肌肉拉傷、膝蓋損傷等，并適當(dāng)喝水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。

建議采納科學(xué)正確的方式使身體變瘦，運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。通常晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好，不建議在晚間10時(shí)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過于興奮，機(jī)體疲勞，可能會(huì)導(dǎo)致難以入睡。如果想要瘦應(yīng)控制飲食，避免暴飲暴食，例如可以對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等進(jìn)行每天攝入總量控制。