骨質(zhì)疏松這種病在我們生活當(dāng)中很普遍，中年人老年人都會(huì)得上骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)殡S著人年齡慢慢的增大，身體當(dāng)中骨骼當(dāng)中的鈣質(zhì)都會(huì)流失的很快，如果鈣質(zhì)不能及時(shí)的補(bǔ)充回來，骨密度就會(huì)下降，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松了。很多中老年人在生活當(dāng)中都很喜歡鍛煉身體，但是鍛煉的時(shí)候有一些事項(xiàng)也是需要注意的。

首先老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，將身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都先活動(dòng)開，這樣就能夠防止在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，受到意外的傷害。比如轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，腳踝部以及腰部等部位，可以讓這些關(guān)節(jié)適應(yīng)接下來要做的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉的方式要因人而異，量力而行。要選擇一些適合自己身體情況的鍛煉方式而鍛煉，不要選擇一些自己身體和關(guān)節(jié)所不能承受的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要太大，以免起不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)加重病情，給自己的身體造成更大的傷害。

要持之以恒，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果不是一天兩天就可以達(dá)到的，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)候，最重要的是意志，如果能夠把運(yùn)動(dòng)和鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣來進(jìn)行，堅(jiān)持做下去，長期下來就一定會(huì)看到明顯的效果。如果是一些癥狀比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，可以選擇活動(dòng)量比較小的方式來進(jìn)行，不要超出自己的能力范圍，就會(huì)比較容易堅(jiān)持。

老年人平常除了通過運(yùn)動(dòng)的方式來改善骨質(zhì)疏松的癥狀，還可以通過對(duì)日常飲食的調(diào)節(jié)來改善骨質(zhì)疏松的癥狀?？梢远喑砸恍┛梢匝a(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，比如牛奶牛奶的制品，雞蛋等等食物，這些食物當(dāng)中的含鈣量都非常，。通過運(yùn)動(dòng)加食補(bǔ)的方式，一定會(huì)有效的改善骨質(zhì)疏松的癥狀，早日恢復(fù)正常的骨骼功能。