90%以上的肥胖都是吃出來的，因此控制食欲，對(duì)于減肥起著至關(guān)重要的作用，但是許多人卻無法抵御食物的誘惑，從而導(dǎo)致減肥，一次一次的失敗，因此掌握控制食欲的方法，對(duì)于減肥是否成功起著非常重要的作用。

減肥期間如何控制食欲？

1、吃無糖口香糖

這種類型的口香糖當(dāng)中首先沒有糖分，不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)閿z入的糖分過多影響減肥，其次口香糖需要長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，刺激大腦神經(jīng)，使大腦接收到飽腹感的信號(hào)，從而有效控制食欲，降低因?yàn)榇罅繑z入某種食物而影響減肥。

2、喝溫水

溫水能夠?qū)ξ改c道內(nèi)部造成刺激，使其血液流動(dòng)變得更加流暢，從而使大腦接受到飽腹感的信號(hào)，尤其是飯前喝溫水，控制食欲的效果會(huì)更明顯，建議在吃飯之前喝一杯溫開水，不但能夠控制食欲，而且還能夠降低暴飲暴食的幾率。

3、轉(zhuǎn)移注意力

在感到微弱的饑餓時(shí)，或者剛剛產(chǎn)生食欲的時(shí)候，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式進(jìn)行控制，比如做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，散步或者爬樓梯是不錯(cuò)的選擇，不但能夠幫助消耗熱量，而且還能夠降低暴飲暴食的幾率。

4、喝黑咖啡

喝黑咖啡對(duì)控制食欲也有一定的幫助，因?yàn)檫@種咖啡當(dāng)中的咖啡因能夠降低生長(zhǎng)素的分泌量，從而起到控制食欲和食量的目的。同時(shí)咖啡因還能夠使體內(nèi)的血液流動(dòng)變得更加順暢，對(duì)形成易瘦體質(zhì)有好處，但不建議晚上喝咖啡，否則可能會(huì)導(dǎo)致失眠，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響。

5、冥想

冥想不只是一種心理治療的方法，而且還是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，在產(chǎn)生食欲的時(shí)候，可以通過冥想的方式放空自己，從而起到抑制食欲的目的，同時(shí)也可以達(dá)到身心放松的境界，是一種釋放壓力的有效方法，適合于正在減肥而且處于緊張情緒當(dāng)中的人群。

雖然在減肥期間要學(xué)會(huì)控制食欲，但是卻并不建議節(jié)食或者飲食沒有規(guī)律，節(jié)食會(huì)使人出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，從而影響身體健康，甚至?xí)l(fā)厭食癥，而飲食沒有規(guī)律則會(huì)對(duì)胃腸道造成不良影響，甚至?xí)黾游改c道疾病的發(fā)生幾率，比如胃炎或者胃潰瘍，建議一日三餐定時(shí)定量，反而更容易達(dá)到瘦身效果。