近年來(lái)，各種舞蹈都打著“有效減肥“的名號(hào)吸引了一眾減肥心切的MM們的喜愛(ài)，那么什么減肥瘦身舞最有效呢?

舞蹈一直是和健身分不開(kāi)的，在跳舞的同時(shí)既鍛煉了身體又享受了樂(lè)趣，可以說(shuō)是一件兩全齊美的事情。今天小編給大家介紹7種減肥舞蹈。

1、鋼管舞:緊致塑身

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果。有氧運(yùn)動(dòng)最難的是堅(jiān)持，而鋼管舞不但具有趣味性可以長(zhǎng)久堅(jiān)持，而且減肥速度快，又可以提升氣質(zhì)，塑造身型，是一種不錯(cuò)的減肥方法。

2、嘻哈舞:活動(dòng)全身肌肉

它的基本動(dòng)作是根據(jù)人體各個(gè)部位的扭動(dòng)來(lái)完成的，所以對(duì)肢體的靈活度要求比較高。那些嘻哈舞舞者大都身材勻稱，凹凸有致，就是因?yàn)檫@種舞蹈是一種非常瘦身的舞蹈，相當(dāng)于是一種運(yùn)動(dòng)。而且它需要活動(dòng)全身的肌肉，所以跳起來(lái)很耗體力。再者，嘻哈舞鑒于它特殊的舞蹈特征，還可以很好的協(xié)調(diào)人的肢體靈活度。

3、肚皮舞:瘦腰減肚腩

肚皮舞是時(shí)下最流行的一種瘦腰減肚腩方法。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，抖腰、送臀，這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。

4、草裙舞:完美下半身

草裙舞，又名呼拉舞，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見(jiàn)。

5、芭蕾舞:收緊腹部

芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

6、莎莎舞:鍛煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)

伴隨著熱情奔放的拉丁音樂(lè)，莎莎舞者正在歡快浪漫的節(jié)奏中酣暢淋漓地?fù)u擺著、旋轉(zhuǎn)著，快樂(lè)性感地抖肩、扭臀、送胯，激情的舞步令人心潮澎湃，讓身體和心理得到雙重減壓。莎莎舞歡快的舞步既能減壓又能有效塑身，它具備了有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，莎莎舞漸漸成為OL有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身的選擇。

7、爵士舞:鍛煉腿后肌

爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些都是我們平日健身不大容易活動(dòng)到的地方，而且它的運(yùn)動(dòng)量極大，能很好地燃耗體內(nèi)脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞時(shí)要有融入音樂(lè)的感覺(jué)，這樣舞步才能自然流暢。