相信日常生活中不少妹子都是因為減肥不成功而無限苦惱，雖然有減肥之心但是沒有減肥的動力，并且感覺也沒有什么時間去鍛煉。實際上日常不必專門去健身通過一些小動作也能夠起到瘦身效果。那么上班族如何輕松瘦身？哪些小動作有利于瘦身？

1、瘦身運動

提腳跟

上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下，這樣有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，防止暴飲暴食。

同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

收腹呼吸

收腹呼吸對于消除小腹外凸有很棒的效果；習慣成自然后，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎等因姿勢造成的不良體態(tài)。用餐后1小時內(nèi)不建議做。

快走

太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時應加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超過1小時，對于正常人可以根據(jù)體質(zhì)選擇要不要一次性走完，對于想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過1小時，則建議分開走。

睡前拉伸

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。

2、蛇式變式

減肥功效：蛇式變式這個動作能夠使女性臀部恢復彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。

做法：

1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節(jié)伸直。

5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。