大部分女性生完孩子后身體肥胖且乳房變形，會(huì)影響外在形象。但其實(shí)產(chǎn)后只要掌握正確的方法，就能快速恢復(fù)到懷孕前的身材，但需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才行。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？

1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅利于產(chǎn)后身材恢復(fù)，同時(shí)也能促進(jìn)子宮收縮，讓小腹部快速恢復(fù)平坦。另外也能把補(bǔ)充身體里面的營(yíng)養(yǎng)和脂肪輸出去，幫助恢復(fù)體型。

2、飲食以清淡為主

產(chǎn)后飲食宜清淡、容易消化為主，可選擇流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物，比如奶、面條、雞蛋湯或者小米粥等?？刂汽}分的攝入，避免吃腌制食物。為了能促進(jìn)乳汁分泌，可以適當(dāng)?shù)某缘邦?、魚類、瘦肉類等，能增加營(yíng)養(yǎng)而且加快身體復(fù)原，幫助乳汁分泌，提高基礎(chǔ)代謝率，可分解脂肪。

3、保護(hù)好乳房

產(chǎn)后要根據(jù)乳房大小選擇合適的內(nèi)衣，能支撐乳房。每次喂奶后可以對(duì)乳房部位按摩，能增加皮膚以及皮下組織彈性，防止乳房變形或者下垂。產(chǎn)后要盡早開奶，能促進(jìn)子宮收縮，防止產(chǎn)后出血和感染，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外也能把囤積在腹部和臀部脂肪轉(zhuǎn)化成乳汁，既能減肥，又利于產(chǎn)后身材恢復(fù)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)身體恢復(fù)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。順產(chǎn)第1天可以在床上做簡(jiǎn)單的翻身、縮肛或者抬腿動(dòng)作。堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆底肌肉和筋膜恢復(fù)，防止尿失禁和子宮下垂。剖腹產(chǎn)拆線前可做簡(jiǎn)單的翻身或者散步。

5、產(chǎn)后一周做輕微活動(dòng)

產(chǎn)后一個(gè)星期可以做輕微的活動(dòng)，比如掃地或者散步。每天有30分鐘的時(shí)間散步能促進(jìn)新陳代謝和脂肪分解，消耗體內(nèi)多余能量。另外也可以根據(jù)自身體質(zhì)選擇仰臥起坐或者抬腿，能讓腰肌和腹肌得到鍛煉，促進(jìn)皮下纖維組織分離而且能減少腹部和臀部脂肪。

溫馨提示

產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)不能以節(jié)食的方式減肥，以免影響乳汁分泌而減慢嬰幼兒生長(zhǎng)速度。另外產(chǎn)后也可以對(duì)腹部按摩，不僅能提高皮膚溫度，消耗能量，而且促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)脂肪吸收，幫助排出體內(nèi)多余的脂肪。產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)間，可通過控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方式來科學(xué)減肥。