一般男生練腹肌的時間長短因個體差異而異，但通常需要3至6個月才能看到明顯的效果。要達到這個目標，需要結合合理的飲食控制和科學的訓練計劃。

鍛煉腹肌并不僅僅是做仰臥起坐這么簡單，它需要全身心的努力和科學的方法。對于一個體重大約140斤，身高175厘米的男生來說，合理的訓練和飲食管理是關鍵。需要制定一個全面的訓練計劃，包括有氧運動和力量訓練。每周至少進行三到五次有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30到60分鐘，以便消耗體內多余脂肪，這是顯現(xiàn)腹肌的基礎條件。同時，加強核心肌群的鍛煉，如平板支撐、俄羅斯轉體和腿舉等，以增強腹部肌肉的力量和耐力。

飲食方面同樣重要，應該保持每天的攝入熱量在合理范圍內，確保攝入足夠的蛋白質，以支持肌肉的增長。多吃新鮮蔬菜和水果，減少高糖、高脂肪的食物攝入。對于攝入的食物，要保持低糖低脂，以幫助減少體脂，給腹肌的顯現(xiàn)提供條件?？刂骑嬍撑c適當?shù)腻憻捊Y合，可以更快、更健康地看到成效。

堅持是鍛煉腹肌的關鍵，不要因為短期內看不到效果而放棄。不僅僅是為了外觀，更是為了提高整體健康水平。練習腹肌的過程中，許多人可能面臨瓶頸期，這時就需要調整訓練計劃或者豐富訓練動作。不同個體的身體特質決定了腹肌顯現(xiàn)的速度有所不同，所以保持積極的心態(tài)和耐心最為重要。在鍛煉時，要注意身體的變化，避免過度訓練造成的運動損傷。如果長期努力沒有效果，建議咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師獲取建議。堅持科學的鍛煉和飲食方法，將有助于在健康中實現(xiàn)健美的目標。