與減肥密切相關(guān)的問(wèn)題就是如何控制飲食，大家也非常清楚的一點(diǎn)就是熱量太高的食物不宜多吃。在飲食減肥方面，一些注意事項(xiàng)需要了解，以避免影響瘦身效果甚至是對(duì)健康造成不利影響。那么要想減肥該如何控制飲食？飲食減肥的誤解有哪些？

1、如何控制飲食

有些專家說(shuō)，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺(jué)得肚子餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量了。但問(wèn)題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺(jué)得肚子餓其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長(zhǎng)胖的原因。

起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐

其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來(lái)的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)了差不多十個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，身體沒(méi)有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來(lái)產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。

早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來(lái)供被充肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒(méi)有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘。

誤解1、空腹運(yùn)動(dòng)減脂更快？

如瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動(dòng)起來(lái)后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多脂肪來(lái)供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

要知道，“空腹運(yùn)動(dòng)”指的并不是完全地肚子空空去運(yùn)動(dòng)，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補(bǔ)充后，才能更好地維持身體內(nèi)的血糖平衡，同時(shí)高效率燃脂哦！

誤解2、運(yùn)動(dòng)后不吃更容易瘦？

運(yùn)動(dòng)后讓自己餓著，不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉哦！運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

誤解3、運(yùn)動(dòng)飲料是必備單品？

您看，又被精明的商家算計(jì)了吧。運(yùn)動(dòng)飲料真的不是給您我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個(gè)小時(shí)的人設(shè)計(jì)的。您流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來(lái)了。要知道，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就相當(dāng)于吃了15~40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于您20分鐘白跑啦。

誤解4、運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)不吃脂肪更好？

以往人們習(xí)慣地認(rèn)為，糖原是運(yùn)動(dòng)者能源的“主角”。于是不少人主張運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃谷類、薯類、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。

而最新觀點(diǎn)認(rèn)為，就發(fā)揮基礎(chǔ)體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)用最大強(qiáng)度訓(xùn)練的人消耗糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例是：男運(yùn)動(dòng)員為47：49：3；女運(yùn)動(dòng)員為33：61：2。由此可知，無(wú)論男女在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補(bǔ)充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運(yùn)動(dòng)員，更能勝任耐力性運(yùn)動(dòng)。

另外，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，人們對(duì)脂肪代謝更有獨(dú)到的機(jī)制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因?yàn)樗麄冄褐幸葝u素首先達(dá)到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在來(lái)不及或不需要?jiǎng)佑脮r(shí)，便被貯存于脂肪組織中。

2、鍛煉方法

堅(jiān)持每天適當(dāng)騎車(chē)，騎車(chē)姿勢(shì)正確，坐墊高低適中，不僅對(duì)會(huì)陰部有好處，而且對(duì)陰莖勃起功能還有一定幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的勃起功能最棒。黃光民說(shuō)，勃起功能障礙的原因比較復(fù)雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

還有人說(shuō)，腳心蹬車(chē)會(huì)按摩涌泉穴，從而可以改善調(diào)節(jié)泌尿生殖系統(tǒng)。但黃光民解釋說(shuō)，涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車(chē)不會(huì)起到按摩涌泉穴的作用。黃光民特別強(qiáng)調(diào)，很多人認(rèn)為，只要是騎自行車(chē)就可以達(dá)到鍛煉目的。但實(shí)際上，不同的騎車(chē)方式其鍛煉效果差異很大。

騎自行車(chē)主要有兩種方式。休閑式騎車(chē)法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓(xùn)練式騎車(chē)法，即規(guī)定好每次的騎車(chē)速度，同時(shí)以自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可有效地提高心肺功能，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

專家介紹，騎自行車(chē)可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：通過(guò)爬坡來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練；通過(guò)在平路上快騎進(jìn)行速度訓(xùn)練；用較低的速度騎很長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)行耐力訓(xùn)練；混合訓(xùn)練則是將上面的三種方式加以結(jié)合。

從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講，騎自行車(chē)要想達(dá)到較理想的鍛煉效果，有兩種途徑，一是調(diào)動(dòng)自己處在一定的強(qiáng)度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上的耐力訓(xùn)練。另一種就是短時(shí)間的快騎，但這種方式要求是在有氧運(yùn)動(dòng)慢騎的基礎(chǔ)上。