減肥的方法有很多，通過控制飲食的方法是可以有效的減肥的，減少食物的攝入，可以減少熱量，更好的消耗脂肪，起到減肥的作用，要注意掌握正確的方法來控制飲食，那么如何飲食控制減肥？飲食控制減肥的方法是什么？下面為大家介紹。

1、飲食控制減肥的方法

一、控制飲食減肥三部曲

第一步：飲食控制三步法首先需要依個(gè)人身高以及體重算出適合自己的減肥體重建議熱量，也就是要先了解自己每日所需熱量，女性的減重建議熱量為每天1200大卡，而男性建議的減重?zé)崃繛槊刻?500大卡。

第二步：接著需要利用均衡飲食的概念，來分配自己的6大類食物份量，分配到一天的三餐中。

第三步：飲食減肥中還需要學(xué)會(huì)自己一天的食物分類以及分量替換食物，只有先了解各大類食物的分類以及每分的定義才能做到靈活運(yùn)用食物代換，比如說肉類可以替換成魚類，或者豆類制品，而米飯可以替換成面條，饅頭等根莖類食物。

控制飲食可以瘦身嗎

二、一天內(nèi)如何控制飲食減肥

早餐：一小袋雜糧100克，一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。

中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。

剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個(gè)人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。

三、控制飲食減肥一天吃油就一小湯勺

減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量25克的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

四、控制飲食減肥吃青菜豆腐

人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會(huì)超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時(shí)常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。

五、控制飲食減肥要知道水果吃多了照樣會(huì)長肉

蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個(gè)梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個(gè)西瓜，這樣怎么能減體重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。

六、控制飲食減肥喝湯很重要

控制飲食瘦身每周至少4次以湯代飯的人，僅經(jīng)10周的時(shí)間，就能減掉將近20%的多余體重，減肥效果良好。湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少食物攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過于油膩。

2、如何走路可以減肥

一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速10分鐘1000步以上的速度，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。