運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候我們希望能夠快速有效燃脂，而有些情況鍛煉的效果并不是非常理想，這與個(gè)人的鍛煉方式有很大的關(guān)系。根據(jù)有關(guān)研究表示，鍛煉的時(shí)候裸體或者接近于裸體的效果更好。那么為什么裸體減肥效果更好？裸體減肥需要注意什么？

1、裸體更減肥的理由

1、減肥的興奮指數(shù)更高

裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)程度普遍較高，減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈，在減肥過(guò)程中更容易投入精力。

2、動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)

裸體的時(shí)候，尤其是裸體面對(duì)鏡子的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)有意識(shí)地提醒自己挺胸、收腹、抬頭

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的動(dòng)作會(huì)更為標(biāo)準(zhǔn)，特別是形體訓(xùn)練的時(shí)候，更容易達(dá)到鍛煉效果。

3、新陳代謝率至少加快3%

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)體表溫度變化快于穿衣運(yùn)動(dòng)，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，催進(jìn)了新陳代謝速率。

裸體運(yùn)動(dòng)較穿衣運(yùn)動(dòng)新陳代謝率可增加3個(gè)百分點(diǎn)。

4、更健康

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)可以最真實(shí)地面對(duì)自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化，比如乳腺疾病的發(fā)現(xiàn)。

裸體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于沒(méi)有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。

5、局部減肥更有針對(duì)性

衣服的作用之一就是為我們的身材揚(yáng)長(zhǎng)避短，記住這個(gè)把戲是用來(lái)騙外人的，可千萬(wàn)別騙自己。裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確地對(duì)這個(gè)需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。

小編溫馨提醒：把衣服脫的光光的，讓您的脂肪無(wú)處可逃,這樣的減肥方法也許會(huì)更好哦，如果您想了解更多這方面的問(wèn)題，請(qǐng)搜索減肥頻道,

有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

2、按時(shí)吃飯。

每天三餐準(zhǔn)時(shí)有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完，兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時(shí)。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對(duì)穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會(huì)誘發(fā)過(guò)量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)增加饑餓感，增強(qiáng)食欲。

4、心平氣和。

壓力大的時(shí)候，很多人會(huì)通過(guò)吃來(lái)尋求安慰，致使壓力成為過(guò)量飲食的頭號(hào)誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時(shí)相比，有壓力時(shí)人們更容易過(guò)多攝入高熱量食物，而且無(wú)論白天還是晚上食量都會(huì)增大。

5、趣味運(yùn)動(dòng)。

康奈爾大學(xué)完成的一項(xiàng)研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2000米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點(diǎn)多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運(yùn)動(dòng)有助控制食欲。