很多人認為早餐不吃能起到減肥的作用，其實這種說法是錯誤的，不吃早餐不僅不能減肥，還會使人變得越來越胖。早餐對于人來說是一天當(dāng)中最重要的一餐，吃好早餐一天才會有精神，才會有動力去做其他的事情。那如何吃早餐可以達到減肥的效果呢？我們一起來看看。

1、夏天如何吃早餐減肥

一、蘋果早餐減肥法

香港明星李彩樺減肥瘦身用的就是“蘋果早餐減肥法”，早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅持一個月可減掉4～5磅多余的脂肪。

二、香蕉早餐減肥法

早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”中助您“制勝”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一。除了營養(yǎng)全面，香蕉便宜、甘甜、無需清洗等優(yōu)點，都方便我們輕松堅持，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

三、奇異果早餐減肥法

日本繼“香蕉早餐減肥法”后，又再流行“奇異果早餐減肥法”。奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養(yǎng)素等，更加可以增強體內(nèi)免疫力、降低膽固醇。奇異果中富含的膳食纖維還有主語改善便秘;消化酵素則可促進分解多余的體內(nèi)脂肪;維生素具有養(yǎng)顏美容的效果……另外奇異果本身的熱量就極低，可以是減肥使用的最佳水果熱量≈20.8千卡/100克。小小的一顆奇異果看來還真是神奇。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果，并搭配水分一起就OK了!

四、早餐喝檸檬水減肥法

早餐喝一杯檸檬水就能減肥?沒錯!每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!

五、高纖維早餐減肥法

大多數(shù)人每日平均攝入14克纖維素，如果您能夠?qū)⑦@一數(shù)量提高到30克，每天就少吸收約120千卡的熱量，這就相當(dāng)于一年減掉了13磅體重。所以，如果早餐能以高纖維食物為主，也是健康減肥的好選擇哦!

現(xiàn)在大家知道早餐吃什么可以減肥了吧?早餐一定要吃飽，更要吃好，這樣才能保證一天的工作與學(xué)習(xí)。如果將早餐忽略，會讓您的身體吃不消，精神上也會受到影響，從而影響工作進度。所以，大家有了以上減肥早餐食譜，就不用再擔(dān)心這些問題的發(fā)生了。

2、走路減肥正確姿勢

1.步行是保持挺直姿態(tài),當(dāng)您的身體站直的時候，您的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣您快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將您的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與您的屁股在一條線上。

2.后腳跟先著地,后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3.大幅度擺動手臂,走路的時候擺動手臂來幫助您走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

4.收腹走路,收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

5.加大走路的步幅,將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動您的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。