腹部減肥最快的方法是啥 腹部減肥最有用的方法
每個(gè)女生都希望自己能擁有苗條的身材,特別是希望能夠擁有平坦,沒有贅肉的小腹,但是因?yàn)楦共亢苌倌軌蝈憻挼剑胁簧偃诵「苟紩?huì)有贅肉。今天就給大家介紹幾種腹部減肥最快的動(dòng)作,以及可以在床上可以進(jìn)行消除腹部贅肉的動(dòng)作。
1、腹部減肥最快的方法

第一套:
動(dòng)作1
仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏并屈膝。
動(dòng)作2
靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動(dòng)作1,重復(fù)15次為1回,做4回。
動(dòng)作3
趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。
動(dòng)作4
踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動(dòng)作3,重復(fù)15次為1回,做4回。
第二套:
動(dòng)作1
仰躺姿,雙手自然平放身體兩側(cè),雙腿離地,小腿盡量保持水平狀態(tài)。
動(dòng)作2
利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回,重復(fù)約4回。
動(dòng)作3
屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型,雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng),僅雙手從平伸往下移動(dòng),讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回,做4回。
第三套:
動(dòng)作1
先採側(cè)身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現(xiàn)一斜直線。
動(dòng)作2
身體不動(dòng),左腳側(cè)抬,使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來回20下后換邊做為1回,可重復(fù)2回。
動(dòng)作3
屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型,雙手平伸。
動(dòng)作4

身體不動(dòng),左手往前伸且右膝往后平移,回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回,做4回。
2、腹部減肥最有效的動(dòng)作
1:床上運(yùn)動(dòng)甩掉腹部贅肉。
想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前,或者是起床后進(jìn)行床上運(yùn)動(dòng)。首先要做的是曲腿運(yùn)動(dòng),這時(shí)要平躺在床上,把右腿慢慢地彎曲,要讓右腿盡量貼近您的腹部,然后慢慢地伸直;這時(shí)再換您的左腿,就這樣來回的輪換伸曲。這種運(yùn)動(dòng)要交替做20次。休息一下,然后再做仰臥起坐,具體的方法是,身體仰臥,雙腳不可以動(dòng),把上半身坐起來。如果腳部太輕,總是抬起,那么可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西,需要注意的是,運(yùn)動(dòng)量以自己可以承愛為度。
2:床下運(yùn)動(dòng)讓您擁有一個(gè)迷人平坦的小腹。
在下床之后,想要擁有一個(gè)迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。首先要做左右彎曲,把兩只手左右的平伸,而且腰部也左右的擺動(dòng),需要注意的是,雙手也要隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);然后再做上下彎曲的動(dòng)作,把兩只手朝前平伸,而且要把身子彎曲,讓雙手著地,這時(shí)再慢慢地恢復(fù)正常。交替的做20次。
3:慢跑運(yùn)動(dòng)減掉小肚子。

在做完床下活動(dòng)之后,想讓達(dá)到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據(jù)研究表明,跑步可以幫助您鍛煉腹肌,從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒,有“將軍肚”的人身體肥胖,因此最好以慢跑為宜,而且跑程也不要可以太長(zhǎng),否則不利于身體健康。需要注意的是,一定要堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢地加大運(yùn)動(dòng)量。
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