減肥一直人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的功效，對于上班族來說，如何減肥才是最有效的，估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下上班族快速減肥的方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看上班族快速減肥的方法。

1、上班族快速減肥

1、泡澡減肥的基本

Point1體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放松。

Point2水浸過腹部，到達(dá)胸部，不超過兩肩。

Point3水壓與浮力促進(jìn)血液循環(huán)，提高能量消耗的效率。

2、沐浴減肥方法

①姜湯泡澡法

泡澡前喝200毫升的溫?zé)峤獪缓笤偃ヅ輦€半身浴，對于新陳代謝低下，體溫過低的您很有幫助。另外，在泡澡的時候，由于促進(jìn)了排汗，體內(nèi)的水分會大量缺失，要不時喝點(diǎn)水為身體及時補(bǔ)充營養(yǎng)才行哦!

②高溫反復(fù)泡澡法

高溫泡澡，是夏天減肥必不可少的。首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘后起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進(jìn)入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最后再一次泡高溫澡3分鐘，對于加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

3、沐浴減肥動作

針對上班族在夏天如何減肥，減肥專家特別提供的沐浴減肥同時的瘦身小動作。在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經(jīng)絡(luò)與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，其實(shí)還可以配合一些簡單的減肥動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在墻壁上做俯撐動作等等，強(qiáng)度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。

2、夏季減肥食譜推薦

1.海帶雪梨番茄湯

準(zhǔn)備材料：海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量。

做法：在鍋內(nèi)放入適量的水煮開，放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮，然后改成小火煲2個小時，放入適量的鹽調(diào)味。這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便秘，也很有飽腹感，讓您不多食。

2.綠豆海帶粥

準(zhǔn)備材料：綠豆50g、海帶30g、粳米50g

做法：將綠豆先煮一下，然后加入粳米煮熟，之后加入海帶絲即可，每天喝一碗，可以起到瘦肚子的效果。

3.銀耳冬瓜消脂湯

準(zhǔn)備材料：冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量

做法：薏仁要先浸泡1個小時，然后在鍋內(nèi)放入五杯水燒開，放入薏仁，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，之后放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。這個湯可以很好的清除體內(nèi)垃圾，讓您擺脫便秘的問題。

4.純素豌豆泥

準(zhǔn)備材料：豌豆100g、紅薯50g、芹菜、洋蔥、胡蘿卜各30g