哪些減肥食物適合晚上吃 最適合晚上吃的減肥食物有哪些
我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價值,那您們知道哪些食物適合晚上減肥的時候吃,那您們知道到底有哪些減肥的食物適合晚上的時候吃呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下適合晚上的時候減肥吃。
1、適合晚上減肥吃的食物

1、晚上8點后,吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、豆?jié){
豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對鈣的需求。當(dāng)然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因為身體不能完全吸收,會造成體內(nèi)堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。
5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、睡前做什么運(yùn)動減肥
1、床上常翻身
還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次,然后換另一邊。
2、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向您的胸部,直到感覺到您的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
3、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。
4、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
現(xiàn)實生活中,由于生活節(jié)奏快,很多人一般在白天沒有時間鍛煉,吃完后才可以去外面鍛煉一會,其實您不知道,在晚間減肥效果是最好。
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