很多朋友都有喜歡鍛煉的習(xí)慣，比如說有的人想要通過鍛煉使得自己的上臂更加的發(fā)達(dá)。人們的上臂發(fā)達(dá)與否，與二頭肌的強(qiáng)健與否有著非常重要的關(guān)系。其實(shí)，在鍛煉的過程當(dāng)中，即便是沒有讓自己的上臂二頭肌變得更強(qiáng)壯，但是在鍛煉的時(shí)候也能夠促進(jìn)身體代謝，能加速身體循環(huán)，對于身體健康也是有好處的。這里來介紹一下如何鍛煉自己的上臂二頭肌。

肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有兩個(gè)部分，一個(gè)長頭，一個(gè)短頭，它們都跨過肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中，啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的。開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主。圍度增加到一定程度，再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計(jì)較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動(dòng)作的質(zhì)量和重量同等重要。肱二頭、肱肌常常是在一個(gè)鍛煉方法中綜合得到鍛煉，只是側(cè)重點(diǎn)稍有不同。一般啞鈴、杠鈴彎舉都是主要鍛煉二頭肌，而固定上臂的彎舉會(huì)集中鍛煉肱肌多一些，比如在牧師椅上，也就是說有斜托倚靠固定的彎舉等。

有關(guān)上臂二頭肌的鍛煉方法就介紹完了。其實(shí)體育鍛煉對身體好處非常多。每天堅(jiān)持鍛煉，可以讓一個(gè)人更加的長壽。另外鍛煉還可以防止衰老，通過必要的身體鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的收縮和伸張的能力，能增加肌肉強(qiáng)度，并且可以讓身體更具有靈活性。