擁有一雙纖纖玉腿，應(yīng)該是眾多女性朋友的夢(mèng)想，但是理想總是非常的豐滿(mǎn)，可是現(xiàn)實(shí)有往往是非常的骨感的，許多女性的纖纖玉腿也只是想想而已，擁有大象腿、蘿卜腿的女性還是有一定的比例的。那么，這樣的人肯定就非常的希望可以瘦腿了，這時(shí)候不妨試一試常做做下蹲的動(dòng)作。

下蹲作用:大腿肌(大腿前側(cè))和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開(kāi)始到肩膀的軀體部分)。通過(guò)這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會(huì)加快，就能更快接近“易瘦體質(zhì)“。瘦身教練認(rèn)為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運(yùn)動(dòng)。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本動(dòng)作

1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開(kāi)與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。

3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、大腿與地面平行，膝蓋不能過(guò)度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。

接下來(lái)是脫離椅子的正確做法!

1、注意腳尖左右平行，雙手展開(kāi)與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。

3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、大腿與地面平行，膝蓋不能過(guò)度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。

這些下蹲的基本動(dòng)作都是非常的簡(jiǎn)單的，而且還可以隨時(shí)隨地的做一做，家中可以做，工作的時(shí)候也是可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔龅?。?dāng)自己工作比較累的時(shí)候，做一做這樣的動(dòng)作，可以減緩自己工作的勞累，同時(shí)還可以讓自己的腿瘦下來(lái)，一舉兩得!