現(xiàn)代人工作繁忙，生活壓力較大，去戶(hù)外健身的機(jī)會(huì)少之又少，但戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有益的，所以愛(ài)美的女性朋友們可要好好珍惜每次戶(hù)外健身的機(jī)會(huì)哦。

1、跳繩

跳繩是一項(xiàng)兼具敏捷性和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的有氧運(yùn)動(dòng)。它簡(jiǎn)便易行，所需地方不大，便利的因素使其成為人們常從事的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

進(jìn)行有規(guī)律的跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先注意下列幾點(diǎn)：1．運(yùn)動(dòng)前須做伸展運(yùn)動(dòng);2．在個(gè)人的能力范圍內(nèi)，以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，跳繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，尤其對(duì)于體力不佳的人，更應(yīng)該緩慢漸進(jìn)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害;3．動(dòng)作不順時(shí)，不要?dú)怵H，多練習(xí)幾次就會(huì)進(jìn)步。

2、健走

健走是有系統(tǒng)地將普通的步行變成有氧運(yùn)動(dòng)的好方法。可用中等步伐、快速步行的方式進(jìn)行，以達(dá)到強(qiáng)化心肺功能及“燃燒”身體多余脂肪的目的。會(huì)走路就會(huì)健走，對(duì)于體能不佳或想要減肥的人，健走是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。健走適合男女老少和各年齡層的人，只要有一雙好的健走專(zhuān)用鞋，您的健康人生就可以暢通無(wú)阻。

3、爬山

爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且腿部和背部肌肉的運(yùn)動(dòng)也可增加該部位的肌耐力。爬山除了健身外，還可接近大自然、吸收自然精華、欣賞美景，因此爬山是一項(xiàng)非常普遍的運(yùn)動(dòng)。

4、游泳

游泳也是大家熟知的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳技巧的好壞對(duì)于獲得有氧運(yùn)動(dòng)效果、減肥效果等有很大的影響。技巧不佳，游泳運(yùn)動(dòng)容易變成肌力運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)很快疲憊，需要停下來(lái)休息，而使有氧運(yùn)動(dòng)的要求不能達(dá)到。

值得注意的是，游泳前一定要做伸展運(yùn)動(dòng)，否則以僵硬的身體下水，極易造成腳抽筋;下水前也要注意水溫與體溫的調(diào)適，貿(mào)然躍入冷水池，身體可受不了;最好事先以溫水沖洗全身，既衛(wèi)生也可保護(hù)自己。