中年男士減肥注意事項(xiàng)

1、四十歲以上運(yùn)動(dòng)健身需要防護(hù)

40歲以上的男士，骨骼完全停止增長(zhǎng)，骨骼中的鈣含量慢慢減少，因此健身的時(shí)候特別要注重對(duì)膝蓋、腳踝部位的保護(hù)。這個(gè)年齡段的男士，除非是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身，否則鍛煉一定要又輕到重，尤其是體重超標(biāo)的人群對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力本來(lái)就很大，更要注重保護(hù)。剛開(kāi)始選擇自行車、橢圓機(jī)一類器械練習(xí)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。這個(gè)年紀(jì)的男性皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，要減少大量器械訓(xùn)練，增加有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不以達(dá)到某種目急速冒進(jìn)。

2、四十歲前運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)

30-40歲男士體型開(kāi)始出現(xiàn)大幅度變化，形體發(fā)福，脂肪堆積在腰腹部位，但是這個(gè)年齡段還是有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。在健身的時(shí)候先從有氧運(yùn)動(dòng)做起，鍛煉心肺，能打造一個(gè)更年輕健康的心臟，讓人更顯得年輕健康。訓(xùn)練量逐步增加，讓體力和大腦都能逐步適應(yīng)，避免過(guò)度勞累。如果單純是為了減肥，就特別需要注意有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，一般要在25分鐘以后有氧運(yùn)動(dòng)才開(kāi)始消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)一般都是全身運(yùn)動(dòng)，器械運(yùn)動(dòng)多是針對(duì)身體某一部位肌肉，兩者應(yīng)該適當(dāng)搭配。

3、不要在晚上十點(diǎn)后健身

健身和休息需要充分配合，才能消化健身的效果，達(dá)到健康的目的。鍛煉結(jié)束以后一定要放松和休息，有的人鍛煉一結(jié)束就開(kāi)始洗澡、吃飯、睡覺(jué)。這樣都不利于鍛煉后的恢復(fù)，正確的應(yīng)該是進(jìn)行舒展脛骨的放松，例如按摩或桑拿，讓肌肉得到完全的放松，第二天才不會(huì)因?yàn)槿樗徇^(guò)多而肌肉疼痛。一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間合理制定，可以鍛煉6天休息1天，讓身體有一個(gè)完整的時(shí)間休息。同時(shí)，不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是好的深度睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段鍛煉會(huì)引起神經(jīng)興奮，影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

4、健身需要搭配營(yíng)養(yǎng)膳食

健身的消耗需要銅鼓營(yíng)養(yǎng)膳食進(jìn)行補(bǔ)充，如果不注重飲食，鍛煉的效果也會(huì)大打折扣?？茖W(xué)研究，人體一天需要攝入大約6克的鹽，如果大量攝入鹽，會(huì)造成人體發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟造成負(fù)擔(dān)，因此健身的男性要注意飲食清淡，控制鹽分的攝入。在減肥的過(guò)程中，還要多吃碳水化合物食品，通過(guò)化合物來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)健身的效果。