如果您想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運(yùn)動三次就夠了。運(yùn)動量沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的就可以了。但是倘若您現(xiàn)在有一大段的路要趕，有很多的脂肪要燃燒，心肺功能亟需強(qiáng)化……，那么每周有氧運(yùn)動五、六次是必要的。

其實這不難，剛開始的時候依自己的體力，每周五、六次的有氧運(yùn)動讓您的身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會使外表也跟著變化。那時每星期或許三次有氧運(yùn)動，就夠了。

當(dāng)您持續(xù)運(yùn)動了幾年，身體狀況日有精進(jìn)，比起幾年前的弱不禁風(fēng)，直如天壤之別時，回頭看看這種每星期三次有氧運(yùn)動的小兒科方式，或許會讓您感到好笑呢：

運(yùn)動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動，其實都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同——今天您可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運(yùn)動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運(yùn)動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果您在運(yùn)動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許您就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)？運(yùn)動量多寡視目標(biāo)而定

運(yùn)動量的多寡，全視您的目標(biāo)何在。如果您想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動十個鐘頭吧？可能還不夠！

假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時！

若您所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動30分鐘以上（不到一個小時），每星期三次以上，就足夠了。循序漸進(jìn)，運(yùn)動不過量

運(yùn)動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。

運(yùn)動是否過量，并不在于您多久運(yùn)動一次，而是您“如何”運(yùn)動。如果您的運(yùn)動經(jīng)過精心設(shè)計，依照您的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動量，何有過量之虞？

倘若您一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動過量了。

如果您找到了正確的運(yùn)動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時您忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運(yùn)動過量！