在哺乳期的女性們，身體是非常虛弱的，而且還要母乳喂養(yǎng)寶寶，所以通常會(huì)吃一些比較豐盛的食物，尤其經(jīng)常吃一些滋補(bǔ)品，如果飲食沒有調(diào)整好的話，哺乳期也是很容易長胖的，實(shí)際上，哺乳期是非常好的減肥階段，但為了自身和寶寶的健康，務(wù)必要掌握正確的瘦身方法。

哺乳期瘦身最好的方法:

哺乳期瘦身的好辦法有哪些?

1.少食多餐，不要暴飲暴食。每次吃六分飽，所以吃的樣也很多，一直也不餓，久而久之也慢慢瘦了下來。

2.多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉。由于剛生完寶寶，身上肯定有很多脂肪，足夠?qū)殞毜臓I養(yǎng)，所以根本沒必要吃很多大魚大肉，謹(jǐn)記多吃蔬菜水果，肉類也是多吃魚肉，然后是雞肉白色，接著是牛羊肉紅色，最后是豬肉。

3.多喝水，多喝湯。為了寶寶奶水豐富，也喝了很多湯湯水水，這也為了瘦身起了很大的作用，寶寶只要吃奶，媽媽的脂肪就消耗的快，多喝水促進(jìn)新陳代謝，快速瘦身。

4.找一種自己能堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)。管住嘴之后就是邁開腿了，選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)很重要，每天堅(jiān)持，輕松又能完成。

5.睡眠要充足。要想減肥，睡眠也必須充足，同時(shí)也是為了哺乳期奶量充足，所以在寶寶睡覺的時(shí)候也跟著睡覺，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。

哺乳期的營養(yǎng)補(bǔ)充要注意什么?

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。

2、膳食多樣化。食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

3、充足的水分?jǐn)z入。每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。

4、適量添加補(bǔ)充劑。維生素B12對(duì)寶寶的腦部發(fā)育十分關(guān)鍵，但維生素B12幾乎只能通過動(dòng)物類食物攝取，而素菜中很難補(bǔ)充到，因此個(gè)人營養(yǎng)師會(huì)建議每日補(bǔ)充維生素B12或維生素D的補(bǔ)充劑。

愛美是人的天性，能理解哺乳期媽媽想要瘦身變成辣媽的心。但是辣媽們也不能操之過急，合適的營養(yǎng)補(bǔ)充，多餐少食，保持運(yùn)動(dòng)，多吃蔬果，這些都有幫助。但是，一定注意不能節(jié)食不吃東西，這樣對(duì)身體的危害非常大，美得健康才是現(xiàn)在瘦身所推崇的。