我們常見的呼啦圈一般使用塑料或者是用橡膠做成的，對于湖南省的規(guī)格以及呼啦圈的重量，目前都沒有統(tǒng)一的標準規(guī)定。在進行呼啦圈訓練的時候，訓練者可以根據(jù)自己的需求，合理地選擇呼啦圈的重量以及呼啦圈的寬度。進行呼啦圈鍛煉可以燃燒身體脂肪，能夠塑形健美，當然也具有瘦身的作用。

呼啦圈不宜過重，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了“的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷“哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。時間長度要把握好，就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。

要持之以恒，只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。避開月經(jīng)期，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

呼啦圈鍛煉對于鍛煉者的身體素質(zhì)要求并不是特別高，只要一般的正常人都可以玩呼啦圈，這種鍛煉器械學習起來非常簡單，并且在學習的過程中可以自己不斷摸索，最后發(fā)現(xiàn)一些新的玩法?；魏衾踩δ軌蚰ゾ氁粋€人的意志，還能夠陶冶人的情操，并且能夠協(xié)調(diào)肢體相互之間的靈活度。