在如今人們對(duì)身材的要求特別高，基本每個(gè)人都希望自己能夠擁有完美的身材，但是有些人的身材卻并不盡人愿，比如腿很粗。這樣的身材會(huì)讓人看起來(lái)特別的臃腫，而且還會(huì)讓人看起來(lái)比較矮，對(duì)于大象腿人群來(lái)說(shuō)擁有一雙筷子腿是一件非常重要的事情。

有哪些動(dòng)作可以瘦腿？

1、跪姿后抬腿

首先趴在瑜伽墊上，雙臂放在肩部的正下方，然后雙臂伸直，接著單腿跪地，用雙臂支撐起整個(gè)身體，腰背部保持繃直的狀態(tài)。之后把沒(méi)有跪地的腿向上抬起，使腳離地，升到最高峰的時(shí)候停動(dòng)幾秒，然后還原，接著重復(fù)進(jìn)行。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體要保持平穩(wěn)的狀態(tài)，腿和腳落地的時(shí)候不要使勁用腳接觸地面。

2、側(cè)臥上抬腿

側(cè)臥上抬腿這個(gè)動(dòng)作也可以很好的消耗腿部的脂肪。側(cè)臥在瑜伽墊上，然后雙腿向下伸直，雙腿以上下的形式重疊在一起，然后用雙手支撐身體，使身體保持穩(wěn)定。接著把上面的一條腿向上抬起，并且收緊腿部和腹部的肌肉，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候停留幾秒鐘，然后把腿慢慢的降下來(lái)，之后重復(fù)的進(jìn)行動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，切記腿部要有很強(qiáng)的收縮感，這樣才能夠消耗腿部的脂肪，并且使腿部肌肉變得更加緊致結(jié)實(shí)。

3、坐姿交替打腿

坐在瑜伽墊上，然后上半身稍微向后傾斜，接著雙腿伸直并且離開(kāi)地面，雙臂保持稍微彎曲的狀態(tài)，然后用雙手的手掌向下支撐整個(gè)身體，使身體保持穩(wěn)定。接著收緊腿部的肌肉，使雙腿交替做打水的動(dòng)作，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候停留3~5秒，然后放松身體，接著重復(fù)進(jìn)行上一組動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，大腿的肌肉要格外用力，這樣不但能夠更好的消耗脂肪，還能夠使大腿的肌肉變得更加緊致。

溫馨提示

通過(guò)這些瘦腿動(dòng)作瘦腿的時(shí)候要持之以恒，因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)并不能看到明顯的效果，一般一個(gè)月之后才能夠看到效果。如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，則不能夠起到瘦腿的作用。在做這些瘦腿動(dòng)作的同時(shí)，在飲食方面也要特別注意，盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，比如炸雞、肥肉、肥腸等等，要不然則會(huì)影響減肥效果。