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如何瘦腿最有效?瘦腿四大方法立即學(xué)起來(lái)

|復(fù)禾健康
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擁有纖細(xì)的長(zhǎng)腿是每個(gè)女生都羨慕的,所以很多女生都會(huì)學(xué)習(xí)一些有關(guān)瘦腿的方法。那么,如何瘦腿最有效呢?下面小編為大家介紹四大瘦腿的方法吧。

深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無(wú)彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾,動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。

如何瘦腿最有效?瘦腿四大方法立即學(xué)起來(lái)

仰臥抬腿

腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。您也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

按摩和刮痧瘦腿

如何瘦腿最有效?瘦腿四大方法立即學(xué)起來(lái)

除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過(guò)于按摩和刮痧了,結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡(jiǎn)單了!大家先記住強(qiáng)大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合,效果更好。坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盤坐,讓腿部放松,記住是從下往上來(lái)按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。

膝蓋間夾張紙

如何瘦腿最有效?瘦腿四大方法立即學(xué)起來(lái)

久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

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